В наши дни человек без лыж, но с палками на улице удивления уже не вызывает. Все сразу понимают, что это – скандиход. Родина скандинавской ходьбы – наша соседка Суоми. Там в 1930-е годы ходить с палками начали лыжники на тренировках в тёплое время года. Массовую популярность северная ходьба получила в Европе лет 40 назад. Первые исследования её пользы для здоровья начались в 90-х г.г. прошлого века. Учёные выяснили, что ходьба с палками улучшает кровообращение, тренирует плечевой пояс, укрепляет мышцы, повышает выносливость, активизирует деятельность головного мозга, нормализует сон и убирает лишние килограммы. Чтобы добиться такого результата, следует сначала научиться технике ходьбы и выбрать правильные палки. Об этом нашей редакции рассказала Елена Есина, тренер Школы скандинавской ходьбы «ScandiKarjala».   Кстати, именно там проводятся бесплатные мастер-классы для новичков.

«К нам на тренировки частенько приходят люди с новыми палками, которые только что купили самостоятельно в магазине, а я их отправляю обратно сдавать инвентарь, потому что купили не то, - говорит Елена. – Если вы хотите эффективно заниматься, нужно иметь правильные палки. Они выбираются по формуле: Ваш рост х коэффициент 0.68 = высота палок. Например, мой рост 158 см умножаю на 0,68 и получаю 107 см».

Инструктор отметила, что палки бывают телескопические (их легко подогнать под рост) и цельные. У таких разница в длине – 5 см, то есть они могут быть 100 см, 105, 110 и т.д. Если Вы новичок, а рассчитанная высота палок по формуле должна быть 107 см, к примеру, Вам нужно выбрать палки поменьше - 105 см. Если же Вы продвинутый скандиход, то выбирает высоту 110 см. Палки могут быть металлические (тяжелые), карбоновые (очень лёгкие, но цена на них кусается: от 5 до 15 тысяч рублей) и из стекловолокна (бюджетный вариант из стекловолокна российского производителя можно купить и полторы-две тысячи рублей).

«Следующий важный элемент на палках — это темляк. Он такой особый, на липучке, по типу «капкан». Для чего он? Для того, чтобы ваша рука была хорошо зафиксирована. На моих палках отстёгивающийся темляк. Это удобно, когда на тренировке надо выполнить дополнительные упражнения.

Важно, чтобы на темляках были светоотражающие элементы. Если их нет на темляках, то они должны быть обязательно на палках или на одежде, - подчеркнула специалист. - На каждом темляке будут буквы, обозначающие правую и левую руку. Я часто вижу, что жителей Петрозаводска не используют темляки во время ходьбы. Это зря!  Обязательно надевайте их, ведь это - ваша же безопасность, рука будет зафиксирована».

У палок должны быть лёгкие ручки и ещё наконечники, которые обеспечивают сцеплением с грунтом, со снегом и льдом.  

«К ним обязательно идут резиновые «башмачки». Они являются расходным материалом, используются на асфальте, чтобы сцепление с поверхностью было более мягким и не было отдачи в руку. Потому что ходить и стучать твердосплавными материалами по асфальту — то ещё удовольствие и звуковое, и в руку, конечно, идёт отдача», - пояснила Елена Есина.

Когда снаряжение готово, можно приступить к отработке первого движения - разноимённого положения рук и ног: если мы начинаем шаг с левой ноги, то вперёд у нас выходит правая рука.

«Палочку держим под углом 45 градусов, рука прямая. Даём движение руки от плечевого сустава, делая хорошее амплитудное движение, из-за спины выводим руку вперёд. Поэтому на разминке обязательно делаем упражнения, которые направлены на развитие плечевого пояса, сустава, на развитие двигательной активности рук. Без хорошего движения рукой не будет хорошего движения на скандинавском шаге, - сказала специалист. – И мы не просто палку поставили, а с усилием, с давлением. Я на темляк давлю ребром ладони и даю себе дополнительное движение, тем самым немножко себя наверх отталкивая палочкой и делая шаг вперёд. При хорошем толчке длина шага у вас увеличивается. Вы начинаете идти быстрей и эффективней».

            Мы ступаем и делаем мягкий перекат с пятки через всю ступню на носок, а потом отталкиваемся большим пальцем. Стопу нужно ставить прямо.

«Если вы ступаете прямо, ваша спина распрямляется, плечики, подбородок поднимаете и красивые идём, наслаждаемся погодой и общением друг с другом», - добавила тренер.  

Скандинавская ходьба вошла в жизнь Елены Есиной в 2018-ом году. К ней обратились представили Фонд территориального развития «Karjala», который занимается развитием этого спортивного направления в нашей республике.  

«Я была скучающей мамой в декрете. Мне предложили пройти курсы инструкторов. Имея большой спортивный опыт в лыжных гонках в том числе, я согласилась и вот уже три года я тренирую тех, кому интересна ходьба с палками», – поделилась Елена.

По её словам, северная ходьба подходит абсолютно всем возрастным категориям. Её любят как малыши, так и их бабушки с дедушками. Группа «45+» - основная категория занимающихся. Вот некоторые отзывы участников проекта «ScandiKarjala», который реализуется в нашей республике для людей старшего поколения:

«Я очень довольна, что попала в эту группу к Елене Александровне. Она каждому уделяет много внимания. Если ты заслужил, она похвалит, спокойно объясняет ошибки»

«Всегда у нас очень насыщенные тренировки и всегда прекрасное настроение. Спасибо большое нашему тренеру!»

«Сначала я думала, что научусь ходить и удалюсь из группы. Но мне понравился её профессионализм, отношение. Она настолько доброжелательно к каждому человеку относится, что я задержалась здесь, мне стало нравиться».

«Как-то сумела вернуть любовь к физкультуре, который мы занимались когда-то в детстве. Радостно идти на тренировку, новые друзья появились».

«Это не только здоровье, которое получают скандиходы, когда выходят на улицу с палками и двигаются. Это и важный вопрос социализации людей старшего возраста, потому что мы их объединяем и даём возможность общаться, знакомиться друг с другом, с Карелией и Петрозаводском. Наши занятия проходят не только в городских парках. Мы организуем их также в природных зонах, приближенных к городу. Сейчас на тренировки ходят даже те, кому, за 80 лет. У нас есть инструктор в Доме ветеранов, так к нему приходят 90-летние мужчины. Понятно, что для них палки — дополнительная опора. Но при этом они выбирают именно эту форму активности. Но мы всегда подчёркиваем, что скандинавская ходьба - для всех, не надо стесняться. Молодёжь часто стесняется и говорит, что это для бабушек. Нет, она для всех, для вас, чтобы быть здоровыми, красивыми и подтянутыми», - отметила инструктор Елена Есина.  

Сейчас петрозаводские скандиходы готовятся к важному спортивному празднику. 11 декабря в 11:00 на базе Республиканского спортивного центра «Курган» откроется фестиваль «LumiKarjala». В нём примут участие не только бегуны. Впервые на старт выйдут любители скандинавской ходьбы, которым предстоит преодолеть 3-х километровую дистанцию (схема со страницы Школы скандинавской ходьбы ScandiKarjala» в «ВК» прилагается).

«Я вообще приглашаю всех попробовать. 3 км - не такая большая дистанция. У скандиходов не будет больших подъёмов, подъёмы будут у бегунов. Приглашаю все, вне зависимости от вашей физической подготовленности и даже правильной техники скандинавской ходьбы», - сказала инструктор.

            Полезные советы о том, как выбирать палки, работать руками и ногами во время ходьбы можно услышать и увидеть в новом выпуске программы «ВСЁ» о здоровье». Не пропустите!

Автор: Алёна Сянтти

Фото: редакция онлайн-газеты «ВСЁ»

 #ОнлайнГазетаВСЕ #рубрикаВСЕоЗдоровье #зожПетрозаводск #скандинавскаяходьбаПетрозаводск #ScandiKarjala #ЕленаЕсинаПетрозаводск #спортнормажизниКарелия #LumiKarjala