Модное нынче словосочетание «функциональная тренировка» слышали многие из нас, но далеко не все понимают, что же это такое. Доходчиво объяснить принцип этой системы упражнений под силу специалисту. Мы такого эксперта нашли в клубе «FIT’n’ROLL». В мир функционального тренинга погрузимся с инструктором Татьяной Моисеевой.  

- Таня, что особенного в этом комплексе, почему он так нравится профессиональным спортсменам и обычным людям?

- Дело в том, что все движения, которые мы выполняем на функциональной тренировке, похожи на те, которые мы делаем в повседневной жизни. Они задействуют практически все мышечные группы и помогают развивать силу, выносливость и лучше себя чувствовать.

Первая часть занятия – обязательная разминка, чтобы разогреть все мышцы и подготовить их к работе.  Каждое упражнение выполняется примерно полминуты. Самое приятное, что упражнения эти знает каждый. Их мы выполняли в школе на уроках физкультуры: рывки и круги руками, вращения головой и туловищем, выпады, наклоны к ногам, прыжки на месте и проч.

«Не нужно иметь какой-то особенной координации, особенного умения для выполнения этих движений, - подчеркнула Татьяна. – После разминки переходим к основной части. В ней делаем упражнения с гирями и набивными мячами, а также без них».

Сначала идут отжимания, прыжки из приседа вверх, упражнения на спине с подниманием ног и т.п. Главное – держим темп. Затем в руки берём гири и выполняем упражнения уже с ними. Вес гирь различный: 8, 10, 12, 16 кг.

«Если мы хотим развить силу, то используем более тяжелые снаряды. Если мы хотим развить выносливость, то берём снаряды полегче, но делаем большее количество повторений, - отмечает тренер. - У нас не стоит целью, чтобы человек начал поднимать какой-то немыслимый вес, чтобы он достиг каких-то невероятных спортивных успехов. Мы своей целью ставим оздоровление и улучшение внешнего вида».

На тренировках используются в качестве утяжелений и набивной мяч. Татьяна и второй инструктор клуба Руслан Фадеев перекидывали его при нас словно пушинку, а ведь он весит 9 кг, но есть здесь и мячи полегче. Каждый выбирает то, с чем ему комфортно двигаться. Рваться изо всех сил здесь не надо.

- Татьяна, в какой физической форме и какого возраста должен быть человек, чтобы приступить к занятиям?

- В любой форме, но мы всегда задаем всем вопрос о состоянии здоровья, о медицинских противопоказаниях. Если они есть, то эта нагрузка не для вас.  У нас занимаются петрозаводчане, начиная с подросткового возраста и примерно до 50 лет. Для пожилых людей существуют другие системы занятий, в которых нет нагрузки на позвоночник и суставы.

На комплекс уходит примерно час. Это оптимальная продолжительность для новичков. Продвинутые товарищи могут заниматься чуть дольше. Каждый день ходить на тренировки нет необходимости, достаточно двух-трёх раз в неделю. Чтобы был результат, заниматься надо регулярно. Как говорит Татьяна Моисеева, горожане приходят в зал по разным причинам. Сейчас все ведут в основном сидячий образ жизни и физических нагрузок не хватает. Поэтому приходят, чтобы размять тело, снять накопившуюся усталость, сбросить негатив. Одним хочется стать сильнее, другим - получить красивый мышечный рельеф. Кто-то мечтает похудеть, повысить самооценку и улучшить самочувствие. Кстати, такие комплексы упражнений активно применяют и в Вооружённых силах страны. По этой системе за короткий срок новобранцев готовят к выполнению различных армейских задач.

Спортсмены на таких тренировках развивают выносливость и улучшают общую физическую подготовку, что благотворно сказывается на результатах в своём виде спорта. Например, воспитанник клуба «FIT’n’ROLL» Михаил Головин благодаря функциональному тренингу обрёл такую форму, которая позволила на недавнем чемпионате Северо-Запада по джиу-джитсу стать лучшим в своей весовой категории и бороться с соперниками, которые были на две весовые категории тяжелее – 60 кг (а его собственный вес - 47 кг).

- Таня, Вы упомянули, что на функциональный тренинг приходят и с целью похудеть. Вот я смотрю на Вас, тростиночку, и думаю, понимаете ли Вы людей с проблемой лишнего веса. Почему Вы, худющая, видимо, по природе своей, уверены, что этот модный нынче комплекс – эффективный способ избавиться от ненавистного жира? Уверена также, что Вы пришли на занятия не с улицы, что называется. У Вас наверняка есть за плечами своя спортивная история. Поэтому с такой подготовкой всё это освоить не составит труда. 

- Да, спортом я занималась с детства. Сначала была спортивная акробатика, затем увлеклась спортивным ориентированием, а потом пришла в джиу-джитсу. И сейчас, помимо функциональных тренировок, веду занятия по джиу-джитсу для детей.  Но в такой хорошей форме я была не всегда. Когда поступила в институт, набрала 12 кг. Тогда мне пришлось упорно работать, чтобы от них избавиться. Поэтому, когда приходит человек с проблемой лишнего веса, я его очень хорошо понимаю. Знаю, как бывает тяжело расстаться с лишними килограммами, как трудно удержать себя в каких-то рамках, как мучительно сидеть на диете. Первое, что делают люди для похудения, так это садятся на диету. Зачем? Ведь организм не получает достаточного количества витаминов, микроэлементов, человеку начинает нестерпимо хотеться какого-то продукта, который запрещён в этой диете. Он срывается и начинает себя за это винить, потом опять садится на диету. И получается замкнутый круг. У нас подход другой. Мы даём адекватные физические нагрузки и настаиваем на переходе на правильное питание. Для каждого занимающегося разрабатываем индивидуальную программу питания с расчётом потребности в калориях и физической активности, рассчитываем соотношение белков, жиров и углеводов и требуем, чтобы человек придерживался этой программы питания. Если ей следовать, то не будет постоянного мучительного чувства голода.  Острой потребности в каком-то продукте тоже не будет, потому что можно есть практически всё, но в умеренном количестве.  

Ещё один важный момент, на который инструктор обратила внимание. Когда человек приступает к занятиям в надежде потерять лишние килограммы, он зацикливается на цифрах, которые показывают весы. Делать этого не надо!

 «Часто так бывает, что к нам приходят женщины с намерением скинуть лишнее. Они начинают заниматься и всё время смотрят на весы, а вес не уходит, зато одежда стала на три размера меньше, - говорит специалист. – Всё дело в том, что мышцы весят больше жировой ткани. В связи с этим часто так бывает, что цифры на весах не меняются, а визуально фигура становится гораздо лучше».  

         Лучший способ проверить эффективность функциональных тренировок – приступить к занятиям. Клуб «FIT’n’ROLL» находится в ТЦ «Десяточка» на ул.Ключевой, 14. Подробную информацию можно найти на сайте клуба (https://bjj-karelia.ru/)  и в официальной группе в «ВК» (https://vk.com/fitnroll ).  

А у онлайн-газеты «ВСЁ» есть отличная новость для тех, кто хочет попасть в клуб бесплатно. В 9-ом выпуске программы «ВСЁ» о здоровье» будет объявлен конкурс для зрителей. Приз – месяц бесплатных тренировок в «FIT’n’ROLL». Такой подарок получат три человека, которые быстрее всех выполнят условия розыгрыша. Подробности – в новом выпуске передачи. Не пропустите!

Автор: Алёна Сянтти

ФОТО: редакция онлайн-газеты «ВСЁ»